segunda-feira, 12 de novembro de 2012



Queridos (as), voltei!

Infelizmente foi impossível atualizar o blog semanalmente e peço desculpas para quem me acompanha aqui.
Graças a uma aluna muito querida, retomei o blog hoje! Kátia obrigada pelo estímulo e confiança no meu trabalho.
Dona Zuleide, eu e Kátia. Adoro estas duas alunas amadas!!!
E recomeçando, coloco aqui um vídeo com uma ideia de “exercícios sustentáveis”!

Saquinhos de areia! O que fiz foi pegar algumas sacolas plásticas (de supermercado), colocar areia de praia dentro, amarrar bem e pesá-los. Pronto! Halteres baratos (custo zero na verdade), permitem ajuste de carga e são muito eficientes. Vamos nos integrar com a natureza minha gente (ela gosta de você magrinha... ehhe)!
Lembrando que o vídeo é de caráter informativo e motivacional! É indispensável o acompanhamento de um educador físico. Montei estes exercícios de acordo com a minha periodização de treinamento. Neste dia minha prioridade era tríceps e ombros. Combinei com movimentos de membros inferiores e que trabalham intensamente o CORE.



Exercícios do vídeo:

1-      AQUECIMENTO : salto + prancha (BURPEE) + flexão tríceps
2-      STIFF + REMADA ALTA
3-      AFUNDO + TRÍCEPS FRANCÊS
4-      ELEVAÇÃO LATERAL + ABDUÇÃO PERNAS
5-      TRÍCEPS COICE + EXTENSÃO PERNAS
6-      AGACHAMENTO SUMÔ + ELEVAÇÃO FRONTAL (SWING)

Foi um treino intenso de apenas 30 minutos, sendo que realizei todos os exercícios sem descanso 4x, aumentando os pesos a cada rodada. Adorei!

E vocês amados (as) o que acharam? Preparadas para a estação mais deliciosa do ano?

Beijo e ótima semana!




domingo, 5 de agosto de 2012

Receita saudável: Pão de queijo proteico!

Oi queridos, tudo bom?

Continuo na correria e com dificuldades de atualizar o blog, mas estou aqui rapidinho para deixar uma receitinha que acabei de fazer e deu muito certo. Simplesmente DELICIOSA!

Esta receita é uma adaptação que fiz, da postada pela “Fit Chef”  Larissa Lobão (aqui).

Vejam:

PÃO DE QUEIJO PROTEICO:

Ingredientes:



1 ½  pote de queijo cottage (250g)
1 ½ xícara (chá) de polvilho azedo de mandioca
½ xicara de aveia em flocos
1 colher (café) de sal (o sal fica a gosto).
2 ovos

Passo a passo:

1- Em uma vasilha grande, despeje o polvilho e a aveia. Misture e faça um buraco no meio com a colher. Despeje os ovos nesse espaço e misture bem. 

2- Após isto, coloque o queijo cottage e o sal e misture bem com a colher. 
3- Faça bolinhas com a massa no tamanho que desejar e coloque em uma forma, unte ou coloque papel manteiga e coloque os pães de queijo sem encostar um no outro.


Leve ao forno convencional, pré aqueça-o antes e coloque os pães de queijo por 30 minutos.

O ideal é servi-los ainda quentinhos! 



Ficou muito bom, eu fiz pouquinho, só 8 unidades para testar e congelei o resto para assar outro dia. É uma receita muito fácil de fazer, com poucas calorias, bastante proteína e fibras.

Que lo aproveches!

terça-feira, 10 de julho de 2012

O que é Core?

Oi queridos!

Que tal exercitar um conjunto de músculos que ajuda a fortalecer a coluna e todo o corpo, prevenir lesões e acabar com as dores nas costas?
Estou falando do Core, que quer dizer centro. É o centro de produção de força de onde se originam todos os movimentos e onde se localiza o centro de gravidade. Ele é composto por 29 músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar.

Estes músculos rodeiam o tronco e tem as seguintes funções:
1.     Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
2.     Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos e
3.     Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.
Por sustentarem a coluna, os músculos do Core formam um cilindro da estabilidade ao redor da cintura, o que resulta em uma melhora considerável do funcionamento dos órgãos internos e em uma postura mais correta e forte.

O core é dividido em dois grupos: do primeiro fazem parte os músculos mais profundos, os locais, cuja função é manter a estabilidade da coluna lombar (transverso do abdômen, multífido, oblíquo interno, quadrado lombar, assoalho pélvico, diafragma, iliocostais (lombar)).

O segundo é composto pelos músculos globais, que ficam mais na superfície e são responsáveis pela flexibilidade da região (reto abdominal, obliquo externo, eretor da espinha, psoas maior, iliocostais (torácico)). Aqui entra inclusive o “six pack” ou “barriga de tanquinho”.

Tanto o treinamento funcional quanto o Pilates trabalham com o Core ativado de forma integrada com os movimentos. Quanto mais forte os músculos do Core, mais eficientes serão os movimentos. O Pilates, especificamente, chama-o de Power House (casa de força). 

Existem muitos exercícios que trabalham a região e inicialmente pratica-se exercícios isométricos para depois  criar  instabilidade com diversos acessórios e o próprio corpo.

Veja este vídeo no qual apresento 4 exercícios para alunos avançados de fortalecimento do Core com o uso de um Skate.

Este Skate é o modelo “Slalom 22” da marca Siebert Surfboards que também tem o Balance Board que é incrível para o treinamento funcional e logo falarei mais sobre ele aqui.
Para os interessados, a marca tem uma loja virtual: http://shop.siebertsurfboards.com
Ou confiram outros produtos no site: http://www.siebertsurfboards.com
E aí, o que acharam dos exercícios?
Não deixem de treinar este maravilhoso centro de força!
Beijos!

quarta-feira, 27 de junho de 2012

Onde comprar o TRX?




Queridos e queridas!

Após a publicação dos vídeos do "TRX”, recebi muitos emails, ligações e mensagens pedindo informações de onde comprá-lo.

Como falei, TRX é o nome de uma das marcas que existem no mercado. Consegui uma parceria pro blog com uma empresa que produz equipamentos de ótima qualidade. 


A All Gym Equipamentos Esportivos fabrica o Top Suspension que é idêntico ao TRX original e por um valor ótimo para seguidores do blog :170,00 (só 4x a menos que o original). A empresa é catarinense e o atendimento é maravilhoso. Basta ligar e pedir que eles enviam imediatamente.

Os interessados que me procuraram devem dizer que foram indicados pelo Blog Querido Corpo para conseguir este precinho especial.

Contatos:

Leonel Mazetto

(Fone:  (48) 3246-2585 (Celular:  (48) 8407-1368
*e-mail: leo@allgym.com.br
MSN: leoallgym@hotmail.com


Aproveitem a oportunidade!

Beijos!!!




quarta-feira, 20 de junho de 2012

Treinamento funcional em suspensão: 2ª parte.

Oi queridos (as)!

A segunda parte do vídeo é de exercícios funcionais para o Core e membros superiores:



O treinamento funcional trabalha o corpo de forma integral, treinando movimentos e ativando intensamente o Core através da respiração e estabilização deste centro de força.

No próximo post vou falar um pouquinho mais sobre o Core.

Não percam!

Dúvidas ou maior interesse no meu trabalho escrever para:

paulan.personal@yahoo.com.br

Beijos!

terça-feira, 19 de junho de 2012

Treinamento funcional em suspensão.

Oi queridos (as)!

Que Saudade! Como sempre estou com pouco tempo para me dedicar ao blog, principalmente agora que me mudei de cidade (voltei para a terra natal, Tubarão) e graças a Deus estou trabalhando muito.

Mas, vamos ao que interessa! Vocês já ouviram falar em TRX? Ou em Treinamento em Suspensão?

O TRX é a marca do equipamento usado para realizar o treinamento em suspensão (existem outras marcas também, mas, esta é a mais famosa). É um equipamento simples, compacto, que se pode ter em casa. Basta trancar na porta ou prender no teto com um suporte especial.

Baseado no treinamento funcional, ele é um equipamento que desafia a lei da gravidade, pois, é possível trabalhar com o corpo, parcial ou totalmente suspenso na execução dos movimentos. Seu uso proporciona ganhos de força, equilíbrio e flexibilidade em um mesmo treino, além de ser divertido, rápido e eficiente.
Pareço uma vendedora do equipamento? Não, não ganho nada para isso, mas, trabalho com este equipamento desde 2008 e sou apaixonada!

Quem realizou o curso de Treinamento Funcional o qual comentei no post anterior viu alguns exercícios que demonstrei e como prometido, aqui está o vídeo:



Dá para realizar inúmeros exercícios em suspensão e estes são só alguns que selecionei e são os meus preferidos.
Empolguei-me e o vídeo ficou enorme, por isso o dividi em duas partes e amanhã postarei a segunda parte.

Lembrando que, para quem está a fim de comprar e utilizá-lo em casa, é imprescindível o acompanhamento de um profissional de Educação Física para evitar lesões e ter eficiência na execução. No vídeo até pode parecer fácil, mas, não é nem um pouco. Principalmente pela ação do Core ativado durante todos os exercícios.

E aí? O que acharam dos exercícios? Já conheciam este equipamento?

Beijos e até amanhã para a segunda parte: Core + Membros superiores.

segunda-feira, 21 de maio de 2012

Curso de Treinamento Funcional!

Oi queridas (os)!


Como vocês sabem, sou apaixonada por treinamento funcional. Baseado nisso, fui convidada por uma querida amiga, Gisele Soares, para participar da apresentação do curso de Capacitação em Treinamento Funcional em Tubarão, ministrado pela competente Gisele. Eu irei demonstrar a execução dos exercícios e em breve terei mais novidades de outros cursos que estarei ministrando também.

Gente, eu garanto que o curso estará show e é uma ótima oportunidade para os Educadores Físicos adquirirem mais conhecimento e aplicarem o treinamento funcional em suas aulas.



Maiores informações sobre:


Beijo e espero vocês lá!

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Comidinha simples e saudável!

Oi queridas (os)!

Hoje fiz uma comidinha para o almoço bem simples de fazer, muito rápida (30 minutos está pronto) e deliciosa!



A foto está horrível, pois tirei com o celular, mas vou explicar o que tem aí:



Arroz com brócolis - refoguei 4 dentes de alho, depois o brócolis picadinho, acrescentei sal, o arroz e água (15 min.).
Legumes grelhados ( berinjela, cenoura e cebola) - fiz em um grill maravilhoso, que ganhei de casamento da minha querida prima Juliana e amei pois, não gruda "nadica de nada" (10 min. : 5 pra cortar + 5 para grelhar).
Frango grelhado - temperei com sal, pimenta e limão (5 min. de molho + 5 para grelhar).
Molhinho para acompanhar - aquele potinho que aparece na segunda foto tem um molhinho que inventei para acompanhar com: creme de ricota, mostarda, orégano, sal e pimenta. Delícia! 

O que acharam? O maridão super aprovou e eu recomendo fazer também para o jantar, sendo que eu dispensaria o arroz.

Espero que tenham gostado!

Beijos!






quarta-feira, 11 de abril de 2012

Mulher maravilha: aprenda a correr com a Vânia!

Oi queridonas!



Ontem completei 27 anos e a cada ano que passa percebo que meu corpo se modifica. Para pior? Talvez. Alguns aspectos inevitáveis como uma ruguinha aqui, uma gordurinha ali. Nem por isso vou dar sorte para as alterações que o corpo sofre ao longo dos anos. Como sei que naturalmente depois dos 30 anos a mulher começa a perder de 140 a 170 gramas de massa muscular por ano, invisto nos exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular (Pilates e musculação com exercícios funcionais). Sinceramente  me sinto melhor hoje que aos 20 anos, fruto dos exercícios que pratiquei a vida inteira. Além disso, tenho algumas inspirações e uma delas apresentarei  hoje.


Aqui está a prova de que, mesmo depois dos 50, pode-se ter um corpo lindo, cheio de saúde, através dos exercícios.



É com muito orgulho que apresento a vocês uma mulher incrível, que serve de motivação para todas nós: Vânia dos Santos Miguel. 


A Vânia é tia do meu marido e o que despertou minha admiração por ela foi sua dedicação e disciplina nos exercícios e o bom físico. Além disso, sabe aquela pessoa que de cara você tem afinidade? Assim aconteceu conosco. Logo que a conheci simpatizei com ela e vi que tínhamos algo em comum: a paixão pelos exercícios físicos.


No caso da Vânia, a atividade física se tornou seu meio de vida. Assim como para mim, foi fator crucial para a escolha da profissão que exercemos. Ela tem 52 anos e é educadora física aposentada.
O histórico dela com os exercícios iniciou-se desde cedo. Primeiramente, pelo esporte (handball), o qual ela jogava e treinava na escola desde a infância. Na adolescência fazia exercícios em casa que ela mesma inventava (palavras dela: “Eu não sabia, mas já era apaixonada pela atividade física”).




Ela corre todos os dias de 9 a 13 km e, quando chove, faz exercícios em casa. Até barra ela faz gente! Essa mulher é poderosa. 








Perguntei a ela sobre sua alimentação e ela me contou que come de tudo, mas de maneira sensata. Adora frutas e verduras e faz suplementação com um polivitamínico, maltodextrina e whey protein. Ah! Também foi ela que me passou a receita da “ração humana” caseira muito antes de isso virar moda. 

Ela tem 2 filhos e um corpão de botar muita menininha no chinelo como vocês podem ver:

As pernas dela que são um escândalo: fortes, lisas e e sem sombra de celulites.


Em 2010 ela teve uma lesão séria no joelho e até pensou que não poderia mais correr, mas com muita persistência e força de vontade, deu a volta por cima e pouco a pouco retornou e retomou o ritmo.

Ela me contou que, pra ela, corrida é tudo! Sente-se muito disposta e que é uma terapia para o corpo e mente. Todo dia acorda às 7h, toma um café reforçado, com frutas e pão, e uma hora depois, sai pra correr. Prefere correr sempre pela manhã – "para colocar os chakras em dia" (diz ela).


Os exercícios físicos estiveram presentes durante toda sua gravidez. Fazia caminhadas durante a gestação e depois dava um jeito de correr e voltar para amamentar. É muita disposição!

O bom humor dela é uma coisa inexplicável. Nunca vi esta mulher triste, sempre com um sorrisão de dar gosto (endorfina bombando!). Às gargalhadas, me contou que já perguntaram se ela era salva-vidas (a dela com certeza ela salva).

E agora algumas dicas que ela dá para quem quer começar a correr:


  • · 1º - O primeiro passo é procurar um médico e fazer um check-up e verificar se está apto para iniciar a corrida.



  • · 2º - Procure um educador físico e faça uma avaliação física.



  • ·3º - Um bom tênis e uma roupa confortável são essenciais. ( A marca preferida dela é Asics).



  • · 4º - Ter um horário para si é prioridade para se ter disciplina nos exercícios (de preferência sempre no mesmo horário). E se for correr ao ar livre cuidado com horários noturnos. Procure ir acompanhada ou em um lugar seguro.



  • ·5º - Se tiver condições de ter um personal trainer acompanhando seus exercícios com segurança, ótimo, senão, preste muita atenção na sua postura e  nas passadas.

   E por último, nos indicou um livro:  “Do que eu falo quando eu falo de corrida”, do escritor japonês Haruki Murakami.

  Agradeço imensamente a querida tia Vânia por me ter concedido esta entrevista e parabenizá-la pela pessoa maravilhosa que é e sua dedicação aos exercícios, filhos, família, casa e trabalho. 
    
   Confesso que havia abandonado um pouco os aeróbicos de impacto, pois também tive uma lesãozinha no joelho (nada grave).  Depois da entrevista me empolguei tanto que já estou correndo 2x por semana e só tenho a agradecer pelos benefícios deste exercício tão maravilhoso.
     
 E aí se empolgaram também? Quem já corre tomava os cuidados que a Vânia citou?
    
  Espero que tenham gostado, beijinho e ótima semana! 



domingo, 19 de fevereiro de 2012

Exercícios para o Core na praia!

Oi queridas (os)!

Gente me ajude! Estou com dificuldades em atualizar o blog semanalmente devido às mudanças que estão acontecendo na minha vida e logo vocês ficarão sabendo...

Mas, com a força de vocês, “vamo que vamo”!

Vou continuar a  postar os vídeos da saga: Dunas da Jagua!

Hoje, o vídeo é dos exercícios abdominais que fiz lá. São 4 exercícios que trabalham intensamente o Core e os músculos mais profundos do abdômen (transverso e multífidos). Quando realizados na areia da praia se tornam ainda mais eficientes, devido à instabilidade do solo que exige mais equilíbrio, exigindo mais força e recrutando muito mais fibras musculares. Além disso, praticamente todos os outros músculos do corpo estão sendo trabalhados, ou seja, são exercícios globais onde os membros inferiores e superiores estão fazendo força também.

Assistam o vídeo dos exercícios e quem gostar dá um curtir aí pra mim, please:


Descrição dos exercícios do vídeo:
1º - Homem-Aranha.
2º - Rotação de tronco + Prancha lateral.
3º - Caminhada com mãos + Prancha.
4º - Corrida prancha.

Já estava morta, (dá pra ver na execução, né?!) quando fiz estes após os exercícios do post anterior, por isso realizei somente uma série.

E agora, em ritmo de carnaval, aí vai um videozinho de quando fui rainha de uma escola de samba de Laguna, chamada Xavante, em 2008. O vídeo está ruim, mas gostaria de dizer que quem tiver a oportunidade se joga pra desfilar em alguma escola! Além de queimar muitas calorias a energia é indescritível e inesquecível. Só indo pra ver!

Assistam:


Beijos e aproveitem este carnaval para queimar tudo!




domingo, 5 de fevereiro de 2012

De volta com tudo: glúteos e pernas ativar!

Queridas! 

Já estava com saudades disso tudo! Dei-me férias do blog no mês de janeiro, mas a partir de hoje voltei com tudo!

E pra começar, um treino funcional que realizei na praia, mas precisamente nas dunas da praia de Jaguaruna (à caminho da lagoa). Era meu dia de treinar membros inferiores, por isso, o foco dos exercícios são nestes, lembrando que o CORE (músculos abdominais, lombares e pélvicos) está sendo trabalhado ativamente em todos os exercícios.

Aí vai o videozinho do treino:



Este é um treino para quem tem um bom condicionamento físico, pois além de ser um treino que exige bastante da condição cardiorrespiratória (subida nas dunas), existem alguns exercícios de impacto, como os agachamentos pliométricos, os quais pessoas que possuem qualquer instabilidade no tornozelo, joelho ou quadril não devem fazer. O acompanhamento de um profissional de Educação física sempre se faz necessário nestas horas. Então, este é um vídeo mais motivacional mesmo, não vá fazer "a louca" e se jogar nas dunas sozinha ("pelo amor de dios!").  Se você gostou e gostaria de fazê-lo, mostre ao seu personal ou instrutor da academia para tentar adequá-lo ao seu treino.

Só para constar: Eu fiz 10x a subida nas dunas, depois repeti 12x cada exercício e realizei esta sequência mais 2x, ou seja mais 10x a subida nas dunas e cada exercício 12x e repeti tudo isso mais uma vez. Não contente ainda realizei mais uns 4 exercícios com foco no CORE (assunto e vídeo para o próximo post). Ufa! Após o treino, realizei alguns alongamentos (em breve vídeo no blog) e um banho na lagoa para refrescar, DELÍCIA! (ai não, esta palavra lembra aquela música....Nãoooooooooooo) :p

Verão é tudo de bom né? Aproveitem para se exercitar ao ar livre lembrando sempre da hidratação e do protetor solar!

Tenho algumas novidades para contar pra vocês, mas isto tem que ser aos pouquinhos...

Beijos!